挑選鎂產品時，包裝上可能同時出現「甘胺酸鎂1200mg」與「元素鎂144mg」。兩個數字差很多，究竟哪一個才是每天真正補充到的鎂？答案是：評估鎂攝取量時，要看元素鎂，不是直接把整個鎂化合物的原料重量當成鎂含量。

一、元素鎂是什麼？先分清楚原料重量

鎂補充品需要把鎂與其他成分結合，形成甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂或氯化鎂等不同型態。因此，產品會同時存在「整個鎂化合物的重量」與「其中實際提供的元素鎂」兩個數字。

這代表每份提供144mg鎂，而不是1200mg鎂；也不能把1200mg全部當成游離甘胺酸。比較不同產品時，應以每日份量所提供的元素鎂為主，再查看原料型態與完整配方。

二、甘胺酸鎂、氧化鎂與其他型態差在哪？

美國NIH膳食補充品辦公室指出，不同鎂型態的吸收會有差異；一般而言，較容易溶於液體的型態較易被吸收，部分小型研究中，檸檬酸鎂、乳酸鎂、氯化鎂及天門冬胺酸鎂的生體可用率高於氧化鎂與硫酸鎂。

但這不代表只憑名稱就能判斷產品一定比較好。甘胺酸鎂也應回到品牌原料、元素鎂含量、每日份量、配方是否混合其他鎂型態及個人耐受度一起評估。

三、鎂什麼時候吃？晚上不是唯一答案

鎂不是咖啡因，也沒有所有人都必須睡前食用的通則。若產品標示建議睡前，就可依標示固定安排；若未限定時段，也可選擇自己容易記得、腸胃感受舒適的時間。

不要因為忘記一次就在隔天加倍。若食用後出現腹瀉、噁心或腹部不適，應先檢查是否超過建議量、是否同時使用其他含鎂產品，必要時停止食用並詢問專業人員。

四、補充鎂時，別漏算這些來源

• 複方保健食品：鈣鎂、GABA、綜合維生素或運動補給品都可能含鎂。
• 藥品與製劑：部分制酸劑、瀉劑或其他產品含鎂，不能只加總保健食品。
• 食物來源：堅果、種子、豆類、全穀與深綠色蔬菜都是日常鎂來源，均衡飲食仍是基礎。
• 服藥間隔：鎂可能影響部分抗生素及骨質疏鬆藥物的吸收，間隔時間應依醫師或藥師指示。

五、哪些人補充前要先詢問？

腎功能異常或腎衰竭者排除多餘鎂的能力可能降低，不宜自行補充高量鎂。孕哺期、兒童、正在服藥、接受治療或有特殊健康狀況者，也應先把產品完整標示提供給醫師或藥師。

高量補充鎂可能造成腹瀉、噁心及腹部絞痛。食物中的鎂對健康成人通常不易造成過量問題，但補充品與含鎂藥品仍需要依標示使用，多食無益。

六、TOPVITA甘胺酸鎂，標示怎麼看？

TOPVITA甘胺酸鎂選用美國NovoMin®品牌原料，每份2顆含甘胺酸鎂1200mg，依原料含鎂12%換算，提供元素鎂144mg。採單方設計與植物膠囊，每包30顆，依每日睡前2顆計算約15天份。

若同時食用TOPVITA GABA寧靜時光、四合一海藻鈣鎂或其他含鎂產品，應把各產品的元素鎂加總，而不是只計算其中一款。

了解TOPVITA甘胺酸鎂

常見問題FAQ

Q1：甘胺酸鎂1200mg等於鎂1200mg嗎？

不等於。1200mg是甘胺酸鎂原料重量；若依12%含鎂規格換算，實際提供的元素鎂為144mg。

Q2：甘胺酸鎂一定比氧化鎂好嗎？

不能只用名稱下定論。應比較元素鎂、原料規格、配方是否混合、用途、每日份量與個人腸胃耐受度。

Q3：甘胺酸鎂等於甘胺酸嗎？

不一樣。甘胺酸鎂是甘胺酸與鎂結合的礦物質原料，不能把整份原料重量直接當成單方甘胺酸劑量。

Q4：睡前吃鎂就一定比較好睡嗎？

不能保證。可依產品標示安排，但鎂補充品不能取代睡眠習慣或醫療評估；長期睡眠困擾應尋求專業協助。

挑鎂先看元素鎂，再看型態與完整配方

選購鎂產品時，把「原料重量」與「元素鎂」分開閱讀，再確認每日份量、型態、其他含鎂來源與自身狀況。標示透明、能清楚核對，才更容易建立安全且能持續的日常補充習慣。

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資料參考：美國NIH膳食補充品辦公室（ODS）Magnesium Fact Sheet for Health Professionals；TOPVITA甘胺酸鎂產品標示。

本文提供一般健康與營養資訊，不能取代醫師、藥師或營養師的個別建議。保健食品不是藥品，不能預防或治療疾病；請依產品標示食用，多食無益。